MARTHA MIRAGE

RELAJACIÓN, BENEFICIOS PARA EL CUERPO Y LA MENTE


Últimamente estoy teniendo unos días bastante duros, cambio de tiempo, trabajo, estudios... en fín, los problemas que muchas veces nosotros nos creamos.

Pero lo voy llevando, y es que gracias a mis clases de Estiramiento y Relajación con Amaranta estoy aprendiendo a relajarme, a preocuparme por mi cuerpo, por cada postura, por cada respiración. Y tengo la suerte de que en cada sesión se me recargan las energías y unas veces me da por llorar, otras por reir. Los que habéis pasado por eso, sabéis que son unas sensaciones muy extrañas, pero sin dejar de ser bonitas, placenteras. Y los que no, es como si cada poro de tu cuerpo captase el amor, el cariño y la felicidad que hay a tu alrededor y se convirtiese en fuerza para seguir adelante. Leí en una ocasión, que después de la primera experiencia de este tipo, tu visión del mundo cambiaba... y es verdad.

Así que, como quiero compartir con todos mis experiencias, he encontrado unas técnicas de relajación muy interesantes. Van desde las más sencillas, para combatir estress, etc... hasta las más complicada que hacen, incluso, olvidar tu existencia terrenal.


Dejo aquí la primera y si queréis más, podéis verlas en: http://www.formarse.com.ar/ejercicios/ejercicios_relajacion.htm


COMBATE EL ESTRES

Este es un ejercicio ideal para aquellos momentos en los que hemos sufrido mucho estrés o presión como por ejemplo tras un duro día de trabajo, un examen importante, etc.Está indicado para que te tranquilices una vez llegues a casa y no permitas que la mente siga analizando y dándole vueltas una y otra vez al asunto.El ejercicio consta de dos partes.Lo harás tumbado y con los ojos cerrados de la siguiente manera:


PARTE PRIMERA


Respira lo más profundamente que puedas tres veces Después lleva tu atención a tu pies.


Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.


Sigue subiendo llevando tu atención a través de la tibia, peroné y rodillas.


Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.


Sigue subiendo llevando tu atención a través de los muslos, pantorrillas, genitales, glúteos y cintura.


Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.


Sigue subiendo llevando tu atención ahora a través del abdomen, pecho, espalda, hombros, brazos y manos.


Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.


Sigue subiendo llevando tu atención a través de tu cuello, músculos de la cara, cuero cabelludo, y finalmente mente.


Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.


Vuelve a respirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y se relaja; pesa y se relaja


PARTE SEGUNDA

A continuación imagina una luz muy dorada y brillante que comienza a introducirse en tu mente. Esa luz es totalmente revitalizante, de manera que siente como te despeja la mente y calma todas las ansiedades.

Visualiza como esa luz va bajando por tu cabeza, a través de tu cuello, hombros, espalda, brazos y manos, pecho, abdomen, cintura, glúteos y genitales, pantorrillas y muslos, rodillas, tibia y peroné, tobillos y finalmente pies.

Tómate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde todas esas partes de tu cuerpo y las revitalice, despeje y equilibre.

Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que estés todo dorado, sale a chorros por las plantas de los mismos, y comienza a moverlos poco a poco.
Ve moviendo todo el cuerpo lentamente hasta ir desperezándote del ejercicio y finalmente abre los ojos.

Después levántate y estírate, especialmente la espalda.Practícalo siempre que lo desees y pronto comenzarás a ver los resultados.